Los caballos se han montado durante siglos por varias razones, pero en este punto de la sociedad moderna, las personas suelen elegir montar porque realmente lo disfrutan. Aquellos que tienen el placer de montar a caballo con regularidad saben que los caballos son buenos para la mente, el cuerpo y el alma.
Si monta o está interesado en montar a caballo, es posible que no sea plenamente consciente de todos los beneficios increíbles y científicamente respaldados que la equitación puede tener en su salud y bienestar general. En este artículo, analizaremos en profundidad el impacto significativo que la equitación puede tener en la salud humana.
Los 10 beneficios para la salud de montar a caballo
1. Mejora la salud mental
Pasar tiempo con animales es algo que muchas personas disfrutan y, desde hámsteres hasta caballos, los animales pueden tener un gran impacto en nuestra salud mental. Muchos estudios han demostrado que los animales pueden mejorar el estado de ánimo de una persona, disminuir sus sentimientos de soledad y hacer que se sienta más apoyada.
Sin embargo, no hay nada como estar a caballo. Puedes dar un paseo tranquilo y disfrutar de las vistas y los sonidos del hermoso aire libre que te rodea o puedes aumentar el ritmo y sentir que estás volando mientras el caballo galopa debajo de ti.
Cualquier jinete experimentado sabe que tú confías en tu caballo y que el caballo confía en ti. Comparten un vínculo que es indescriptible para aquellos que nunca han tenido el placer de sentirlo.
Montar a caballo es una mezcla de los beneficios para la salud de estar en la naturaleza y los beneficios para la salud de formar una conexión profunda con un ser sensible. Se ha demostrado que estar solo al aire libre ayuda a tratar casos leves a moderados de ansiedad y depresión.
2. Reduce el estrés
Cualquier jinete habitual le dirá que montar a caballo es su actividad favorita para descansar del estrés constante de la vida cotidiana. Cuando montas a caballo, necesitas estar tranquilo y dejar todas tus preocupaciones y ansiedades en la puerta.
Los caballos tienen una habilidad increíble para captar tu energía, tanto que puede influir en la de ellos también. Cualquier jinete experimentado es consciente de la forma en que estas energías pueden rebotar de un lado a otro, y es por eso que puede ser muy natural dejar esas tensiones en la puerta del establo y prepararse para una aventura agradable y relajante.
Cuando montas a caballo, estás en la naturaleza, que por sí sola ha demostrado reducir los niveles de estrés.
3. Mejora la fuerza central
Tu núcleo es la parte central de tu cuerpo que incluye el estómago, las caderas, la parte inferior de la espalda y la pelvis. Probablemente hayas oído hablar de lo importante que es fortalecer tu core, lo cual es beneficioso en muchos aspectos de la vida diaria. Montar a caballo no es simplemente sentarse y disfrutar de un paseo como puede parecerle a un extraño.
Montar a caballo ayudará a mejorar y fortalecer los músculos centrales porque el acto de montar requiere que tengas equilibrio y estabilidad para un viaje cómodo. Mantenerse equilibrado en la silla de montar activa su centro y cuanto más lo haga, más fuerza central desarrollará.
4. Aumenta el tono muscular
La equitación no solo es excelente para desarrollar la fuerza central, sino que montar a caballo con frecuencia también lo ayudará a aumentar el tono muscular en todo el cuerpo y mejorará su rango de movimiento.
Aquellos que están comenzando a montar a caballo o han tenido un lapso de tiempo desde su último paseo, sin duda lo sentirán al día siguiente, tal como lo harían después de ir al gimnasio después de un largo período de ausencia.
Todos los aspectos de la equitación involucrarán tus músculos, ya sea que estés montando, manteniendo el ritmo, cambiando de dirección o manteniendo la estabilidad. Al caminar, trotar, galopar o galopar, sus grupos musculares trabajan duro.
Un estudio reciente realizado en el Instituto de Investigación de Ciencias del Deporte y la Industria de la Universidad Hanseo de Corea del Sur reveló información increíble. El estudio incluyó a un grupo de mujeres sin un régimen de ejercicio actual y sin experiencia previa en equitación.
Durante 8 semanas, las mujeres del grupo de equitación ganaron una cantidad considerable de tono muscular en muslos, caderas y torsos, y algunas incluso duplicaron su tono muscular desde el comienzo del estudio.
Músculo principal utilizado durante la equitación
- Abdominales
- Glúteo mayor y medio
- Abductores y aductores de la cadera
- Extensores de cadera
- Grupo de erectores de la columna
- Transverso Abdominal
- Pectoral mayor y menor
- Ilíaco
- Oblicuos
- Piriforme
- Psoas
- Cuadrado Lumborum
- Estabilizadores escapulares
5. Mejora el equilibrio y la coordinación
Para mantener la estabilidad mientras se monta a caballo, uno debe alinear su centro de gravedad con el centro de gravedad del caballo. Esto implica mucho más esfuerzo del que crees, ya que el centro de gravedad del caballo siempre está oscilando.
Mantener el equilibrio mientras montas te hará sentir más cómodo y seguro, además de ser más fácil para el caballo. Para encontrar el equilibrio, debe mantener una postura adecuada mientras está en la silla de montar, alinear su cuerpo y distribuir su peso de manera uniforme con los pies bien sujetos a los estribos.
Es fácil saber cuándo estás desequilibrado mientras conduces. Este desequilibrio realmente lo ayudará a largo plazo porque hará que encuentre ese equilibrio para mantener su comodidad a medida que avanza. Implica mucha fuerza central y uso de los músculos, pero una vez que una persona se acostumbra a montar, se convierte en una segunda naturaleza.
Tu habilidad para mantener el equilibrio mientras montas a caballo se traducirá en tu vida diaria. Se han realizado estudios para respaldar estas afirmaciones sobre la equitación en adultos normales y en un entorno terapéutico destinado a mejorar el equilibrio de los ancianos y las personas con discapacidades.
6. Quema calorías
Es fácil descartar el ejercicio que estás haciendo sobre el lomo de un caballo cuando el caballo camina y levanta objetos pesados. Si bien estos increíbles animales merecen todo el crédito por el trabajo que realizan, montar a caballo también es un ejercicio para el jinete.
Debido a que el ciclista realiza una parte justa del gasto de energía, se queman calorías. Involucrar a sus músculos y trabajar para mantenerse en equilibrio es mucho más ejercicio de lo que parece. Una vez que te metes en el ritmo de la conducción, estos movimientos se vuelven muy naturales, por lo que es fácil olvidar cuánto estás haciendo en realidad.
Los investigadores pusieron esto a prueba en la Universidad Texas A&M y concluyeron que montar a caballo durante 45 minutos al paso, al trote y al galope puede quemar hasta 200 calorías. Se demostró que aquellos involucrados en una conducción más extenuante, como cortar y frenar, quemaron casi 7 calorías por minuto durante la totalidad de la sesión de conducción.
7. Presión arterial más baja
Uno de los muchos beneficios para la salud del ejercicio regular es la reducción de la presión arterial. Las investigaciones han demostrado que la actividad física regular puede reducir la presión arterial alta entre 5 y 8 mm Hg. Ya hemos discutido cómo la equitación se traduce en ejercicio; por lo tanto, ciertamente también puede ayudar en esta área.
Se recomienda que las personas realicen al menos 30 minutos de actividad física moderada por día para bajar la presión arterial y mantener un régimen regular para mantenerla baja. Hay muchas maneras de mantenerse físicamente activo, pero montar a caballo y dar un paseo es el método preferido por los amantes de los caballos.
Estar cerca de animales también ha demostrado ayudar a reducir la presión arterial y montar a caballo también es excelente para relajarse y reducir el estrés, por lo que es beneficioso para todos.
8. Mejora la salud cardiovascular
Los caballos no solo son excelentes para el corazón en un sentido metafórico, sino que realmente pueden ser buenos para la salud de su corazón. Montar a caballo ha demostrado ser un excelente ejercicio aeróbico y ¿qué recomendará su médico para una salud cardíaca óptima? Lo has adivinado: ejercicio aeróbico.
Montar a caballo realmente puede hacer latir tu corazón. Los estudios han demostrado que está asociado con frecuencias cardíacas entre 136 y 188 latidos por minuto. Para poner las cosas en perspectiva, se consideraría que una persona promedio de 20 años realiza una actividad moderadamente intensa con una frecuencia cardíaca entre 128 y 152.
La investigación ha demostrado que los problemas de salud mental y los altos niveles de estrés están directamente asociados con factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Por lo tanto, montar a caballo no solo es un ejercicio cardiovascular excelente, sino que también ayuda en otras áreas que son buenas para el corazón, como reducir el estrés y mejorar la salud mental en general.
9. Ayuda a mejorar la capacidad cognitiva
Hay mucha emoción involucrada entre un caballo y su jinete, lo que puede ayudar a la conciencia y el control emocional del jinete. Nunca sabes con lo que te vas a encontrar mientras montas, pero aprendes a comunicarte con tu caballo y trabajar con él para superar cualquier desafío u obstáculo en el camino.
No solo debe mantenerse alerta en la silla, sino que también debe mantener el control del caballo y asegurarse de que se sienta seguro bajo su liderazgo, lo que también ayuda con la confianza y las habilidades de liderazgo. Montar a caballo y participar en actividades de equitación puede mejorar la memoria, ayudar con la concentración y mejorar las habilidades para resolver problemas.
10. Promueve la relajación
Considerando que hemos aprendido que montar a caballo es un ejercicio para quemar calorías y tonificar los músculos que también requiere que tu cabeza esté en el juego, ¿cómo diablos puede promover la relajación? La verdad es que, mientras activas tus músculos y tu frecuencia cardíaca es más alta de lo normal, también liberas endorfinas en el cerebro, lo que aumenta la sensación de bienestar.
Sin embargo, no son solo las endorfinas inducidas por el ejercicio las que juegan un papel. Estar en presencia del caballo y compartir el vínculo también promueve una sensación de calma. Si eso no es suficiente, andar en bicicleta lo aleja del ajetreado y estresante mundo lleno de ruido y caos y lo libera en el abrazo de la naturaleza, que a menudo es muy pacífico y relajante por sí solo.
Maneras de montar a caballo si no tienes un caballo
Puede haber numerosos beneficios al montar a caballo, pero no todos pueden darse el lujo de tener su propio caballo. No solo son caros de mantener, sino que la mayoría de las personas no tienen el espacio o la capacidad para tener caballos.
Si solía montar pero ya no puede hacerlo debido a circunstancias de la vida, o si está interesado en montar a caballo pero nunca lo ha hecho, hay algunas formas seguras de subirse a la silla de montar para que pueda disfrutar de todo. estos maravillosos beneficios que los caballos tienen para ofrecer.
Tomar lecciones de equitación
No creas que las clases de equitación son solo para niños; Puedes aprender esta habilidad a cualquier edad. Las clases de equitación tampoco son solo para principiantes. Aquellos con experiencia previa en conducción entienden que siempre puedes aprender algo nuevo o tomarte un tiempo para refrescar tus habilidades, por lo que, independientemente de tu nivel de conocimiento o experiencia, siempre puedes optar por tomar lecciones en cualquier momento de tu vida.
Por lo general, puede elegir entre lecciones individuales o grupales. Si está interesado en socializar con otros amantes de los caballos, es una excelente manera de interactuar y conocer a otras personas con intereses similares. No solo se limitará a montar, sino que a menudo participará en el aseo, el cuidado y el tiempo de calidad con los caballos.
Ve a dar un paseo por el sendero
Si no puedes comprometerte con las lecciones regulares de equitación pero solo quieres subirte a la silla y dar un paseo, busca establos cercanos que ofrezcan paseos por senderos pagados. Por lo general, puede elegir entre viajes privados o ir con un grupo más grande.
La mayoría de los establos ofrecen diferentes niveles de senderos y períodos de tiempo para estos paseos. Esto le permite elegir qué configuración funciona mejor y cuánto tiempo le gustaría estar fuera. Esta es una excelente opción para aquellos que no tienen acceso a los caballos pero solo quieren salir de la casa y disfrutar de montar a caballo de vez en cuando.
Los caballos que se utilizan para paseos por senderos son muy tranquilos y están bien entrenados, por lo que incluso los jinetes más inexpertos pueden disfrutar de paseos ocasionales por senderos.
Arrendar un caballo
Los jinetes y los amantes de los caballos pueden tener la opción de arrendar un caballo si no están en una posición en la que puedan comprometerse a tener uno. Con el arrendamiento, paga una tarifa fija para montar un caballo determinado que es propiedad de otra persona. Viene con muchas menos responsabilidades financieras y de cuidado, pero aún le da acceso al caballo.
El arrendamiento puede estar relacionado con eventos deportivos ecuestres o incluso con paseos ocasionales en algunos casos. Hay diferentes niveles de arrendamiento, como un arrendamiento parcial, en el que es posible que no seas la única persona con acceso a ese caballo, o un arrendamiento completo en el que serías el único jinete.
Estos contratos de arrendamiento pueden variar significativamente, por lo que es mejor comunicarse con el establo que ofrece estos servicios cerca para obtener más información sobre lo que se ofrece en su área.
Subir a un caballo
Si tiene las finanzas para tener un caballo, pero no tiene la propiedad o el espacio para hacerlo realidad, tiene la opción de alojar un caballo de su propiedad en la propiedad de otra persona. En este caso, usted paga una tarifa semanal o mensual al propietario del establo para que se quede con su caballo.
El acceso al refugio y al pasto puede variar según el establo y lo que ofrecen, pero generalmente se ofrecen dos tipos de alojamiento:
- Pensión completa –Los servicios de pensión completa son un enfoque más integral para el cuidado de su caballo. El establo se encargará de todas las necesidades, como la alimentación, el acceso a los pastos, la limpieza del establo y, posiblemente, algunos cuidados menores, el cuidado de las pezuñas y la prevención de parásitos.
- Administración parcial – La pensión parcial requiere más del propietario del caballo. En este tipo de acuerdo, el propietario proporcionará la alimentación, la ropa de cama, la limpieza del establo, el aseo y más. El establo se encargará de facilitar el acceso al establo y al pasto.
Voluntario en un rescate de caballos
Una de las formas más gratificantes de obtener acceso regular a los caballos es ser voluntario en un rescate de caballos. Estos lugares trabajan incansablemente para salvar las vidas de caballos abandonados y no deseados que, de lo contrario, serían enviados al matadero.
Los rescates deben atender las necesidades financieras y de cuidado de estos caballos, y a menudo pueden usar toda la ayuda que puedan obtener. Todos los diferentes tipos de caballos encuentran su camino en estos rescates, y usted puede ofrecerse como voluntario para ayudar a que se acostumbren a estar ensillados, ofrecer servicios de entrenamiento o simplemente ayudar con el cuidado y el mantenimiento.
Conclusión
No es ningún secreto que los animales tienen una manera de sacar lo mejor de la humanidad. La ciencia ha demostrado una y otra vez lo beneficiosos que son para nuestra salud tanto física como mental. Estar a caballo no solo beneficia al jinete a través de la actividad física sino que también mejora la salud mental, reduce el estrés y mucho más. Incluso si no tiene acceso a su propio caballo, hay muchas opciones a considerar si quiere subirse a la silla y disfrutar de estos increíbles beneficios.
